Se da por hecho que las personas mayores tienden a moverse menos según van pasando los años. Sin embargo, mantener la movilidad y por consiguiente, las actividades diarias es esencial para poder mantener la independencia. Se trata de motivarse a moverse cada día un poco más que el anterior.
¿Por qué es tan importante moverse? Para preservar la independencia, la salud física, y romper esa dinámica de que los años llevan consigo una reducción de la movilidad. Este consejo es aún más importante cuando se produce un ingreso hospitalario ya que una de cada tres personas de edad avanzada pierden la capacidad de realizar alguna actividad de su vida diaria, como asearse, vestirse, levantarse de la cama, comer o caminar. De ellos, menos del 50% recuperan esa pérdida tras el alta hospitalaria.
Una rutina de ejercicio sencilla que incluya caminar y hacer sentadillas (levantándose de una silla) durante 20 minutos diarios puede ayudar a reducir hasta el 70% esa pérdida de capacidades en las personas de edad avanzada ingresadas.
Recomendaciones para la movilidad
- Moverse cada día un poco más que el anterior.
- La actividad es buena y el reposo prolongado es perjudicial: Aquéllos que puedan no deben pasar más de una hora sentados en la misma postura: han de levantarse, andar por casa, hacer sentadillas o salir a la calle todos los días.
- La inactividad atrofia el músculo.
Beneficios de caminar y hacer sentadillas con asistencia
- Previene el aumento de la presión arterial, del colesterol y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
- Mejora la capacidad pulmonar y la resistencia del corazón, favoreciendo la frecuencia y la duración de la actividad física.
- También reduce el riesgo de padecer diabetes tipo II en un 30-40 por ciento.
- Reduce el riesgo de fracturas de cadera o vértebras, fortaleciendo los huesos y músculos.
- Ayuda a mantener un peso saludable
- Mejora el estado de ánimo
