La actividad física en los mayores

Niveles recomendados de actividad física para los mayores de 65 años en adelante.

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física en mayores es muy variada. Pueden ser actividades recreativas o de ocio, desplazamientos paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales, tareas domésticas, juegos, deporte o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que: los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo, a fin de obtener mayores beneficios para la salud. Los adultos de este grupo de edades deben dedicar hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

Los adultos con movilidad reducida deben realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana. Actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.

Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

Actividad física para todos:

Estas directrices son válidas para todos los adultos sanos de más de 65 años. También se aplican a las personas de esas edades con ENT crónicas. Las personas con enfermedades cardiovasculares o diabetes, deben tomar más precauciones y consultar al médico antes de realizar una actividad física intensa.

La cantidad media recomendada de actividad física en un adulto mayor es de 150 minutos semanales. La meta consiste en totalizar 150 minutos de actividad en intervalos de al menos 10 minutos cada uno a lo largo de la semana. Por ejemplo, realizando 30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco veces a la semana.

Estas recomendaciones son válidas para todos los adultos mayores, independientemente de su sexo, raza, origen étnico o nivel de ingresos.

Las recomendaciones son extensivas a los adultos mayores con discapacidad, siempre que se adapten a la persona en función de su capacidad física, sus limitaciones y los riesgos específicos para su salud.

Los adultos mayores inactivos o con enfermedades limitantes verán mejorada también su salud en alguna medida si pasan de la categoría «sin actividad» a la de «cierto nivel» de actividad. Los adultos mayores que no siguen las recomendaciones de realización de actividad física deberían intentar aumentar la duración, la frecuencia y, finalmente, la intensidad como meta para cumplirlas.

Efectos beneficiosos de la actividad física en los adultos mayores.

En general, la evidencia demuestra de forma contundente que las personas mayores físicamente activas, presentan menores tasas de mortalidad. Disminuye el riesgo de padecer cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, cáncer de colon y de mama, y depresión. Además, se evidencia un mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y muscular, y una mejor masa y composición corporal.

Las personas activas tienen un perfil de biomarcadores más favorable para la prevención de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y una mejor salud ósea. Presentan una mayor salud funcional, menor riesgo de caídas, funciones cognitivas mejor conservadas, y menor riesgo de limitaciones funcionales moderadas y graves.

En Vital Hogar somos conscientes de los beneficios que el ejercicio físico aporta a nuestros mayores. Por eso, nuestros profesionales, se encargan de ayudar en las tareas diarias para realizar el ejercicio necesario para mantener la salud en perfecto estado.